இன்றைய சலசலப்பு கலாச்சாரம், நாம் தற்பெருமை பேசும் அல்லது வெட்கப்படும் வகையில் மறைக்கும் ஒன்றாக மாறிவிட்டது.
இன்ஸ்டாகிராமில் ஊழியர்கள் இரவு 8 மணிக்கு வீட்டிற்குச் சென்று தங்கள் நாளை முடிப்பதற்காக மட்டுமே வெளியேறும் வீடியோக்கள் நிரம்பியுள்ளன. காஃபின் மற்றும் அறிவிப்புகளின் தொடர்ச்சியான வருகையைப் பற்றி நாங்கள் கேலி செய்கிறோம். எனவே, நாம் இறுதியாக ஒரு சுவரைத் தாக்கும்போது, அது தனிப்பட்ட பிரச்சனை என்று கருதுவது எளிது. எல்லோரும் அதைக் கையாள முடியும் என்றால், என்னிடம் ஏதோ தவறு இருக்க வேண்டும், இல்லையா?
பெரும்பாலான மக்கள் என்பதே உண்மை முடியாது 24/7 நவீன பணியிடத்தின் நிலையான கோரிக்கைகளை கையாளவும். உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு, குறைந்த வேலை திருப்தி, மோசமான செயல்திறன் மற்றும் நாள்பட்ட மனநலப் போராட்டங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக, அமெரிக்காவில் உள்ள ஊழியர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதிப் பேர் தீக்காயம் பாதிக்கிறது.
எரிதல் அறிகுறிகள் நீங்கள் உங்கள் வேலையில் மோசமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல; உங்கள் தற்போதைய பணிச்சுமை, எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது எல்லைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இதை அங்கீகரிப்பது நிலையான மாற்றத்திற்கான முதல் படியாகும்.
பர்ன்அவுட் என்றால் என்ன, அது காண்பிக்கப்படும் பல்வேறு வழிகள் மற்றும் மீட்புத் திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
எரிதல் என்றால் என்ன (மற்றும் அது இல்லை)
எரிதல் என்பது கண்டறியக்கூடிய மருத்துவ நிலையாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாட்டின் 11வது திருத்தத்தில் ஒரு ‘தொழில்சார் நிகழ்வு’ என மாற்றப்பட்டது.
ICD-11 இன் படி:
“பர்ன்-அவுட் என்பது நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்தின் விளைவாக கருத்தியல் செய்யப்பட்ட ஒரு நோய்க்குறி ஆகும், இது வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படவில்லை. இது மூன்று பரிமாணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
-
- ஆற்றல் குறைவு அல்லது சோர்வு உணர்வுகள்;
- ஒருவரின் வேலையில் இருந்து அதிகரித்த மன தூரம், அல்லது ஒருவரின் வேலை தொடர்பான எதிர்மறை அல்லது இழிந்த உணர்வுகள்; மற்றும்
- குறைக்கப்பட்ட தொழில்முறை திறன்.”
இது குறைந்த ஆற்றல், குறைந்த ஈடுபாடு மற்றும் குறைந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
எரிதல் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், எரிதல் என்ன என்பதை வேறுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது இல்லை. வேலையில் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை:
❌ சோம்பேறி
❌ பலவீனமான
❌ நேர மேலாண்மை மோசமாக உள்ளது
❌ கடின உழைப்பாளி அல்ல
பெரும்பாலான எரிக்கப்பட்ட மக்கள் உண்மையில் எதிர்மாறாக உள்ளனர். அவர்கள் அதிகமாகச் சாதிக்கும், நம்பகமான பணியாளர்கள், ஆம் என்று நீங்கள் எப்போதும் நம்பலாம். எரிதல் என்பது நீங்களும் கவலைப்படுவதைக் குறிக்காது என்பதை இது காட்டுகிறது கொஞ்சம்நீங்களும் அக்கறை கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் மிகவும்.
எரிதல் வகைகள்
நாம் சோர்வை சமாளிக்க முடியாத பணிச்சுமையுடன் தொடர்புபடுத்த முனைந்தாலும், நாள்பட்ட பணியிட மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் பல வகையான பர்ன்அவுட்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:
- வெறித்தனமான எரிதல் ‘கிளாசிக்’ வகையான எரிதல். வெற்றி பெறுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
- சவாலற்ற எரித்தல் சலிப்பான மற்றும் தூண்டாத வேலைகளில் பொதுவானது (திரும்பத் திரும்பத் திரும்ப தொழிற்சாலை வேலை என்று நினைக்கிறேன்).
- தேய்ந்து போன அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட எரிதல் உங்கள் வேலையில் நீங்கள் உதவியற்றவர்களாக உணரும்போது நடக்கும். உங்களிடம் கட்டுப்பாடு இல்லை என நீங்கள் நினைக்கும் போது அது காண்பிக்கப்படும்.
- தவறான சீரமைப்பு எரிதல் உங்கள் நிறுவனம் போன்ற மதிப்புகளை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளாதபோது காண்பிக்கப்படும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் தீக்காயத்தின் வகையைக் கண்டறிவது, அதைச் சரிசெய்வதற்கும், மீளத் தொடங்குவதற்கும் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.
எரியும் மூன்று நிலைகள்
எரிதல் அரிதாக ஒரே இரவில் தோன்றும். இது படிப்படியாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய சமிக்ஞையை உருவாக்குகிறது.
வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு வகையான எரிதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே நிறுவியுள்ளோம், எனவே எரியும் விதம் நபருக்கு நபர் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது யதார்த்தமானது. இருப்பினும், பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் யூகிக்கக்கூடிய நிலைகளில் நகர்கின்றனர்.
உங்கள் தீக்காயத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, மீட்பை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. எரியும் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் எவ்வாறு கண்டறிவது என்பது இங்கே.
ஆரம்ப நிலை: மஞ்சள் ஒளி
இந்த நிலை நுட்பமானது. நீங்கள் இன்னும் செயல்படுகிறீர்கள், ஆனால் விஷயங்கள் முன்பு இருந்ததை விட கடினமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
பொதுவான ஆரம்ப எரிதல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
- தொடங்குவதற்கு இன்னும் காபி தேவை
- எரிச்சல் அல்லது குறுகிய பொறுமை
- ஒரு உயர்ந்த திடுக்கிடும் பதில்
- வேலை நேரம் முடிந்ததும் ‘ஸ்விட்ச் ஆஃப்’ செய்வதில் சிக்கல்
- எளிதாக உணரும் பணிகளைத் தள்ளிப்போடுதல்
- வேலையில் குறைவான மகிழ்ச்சி
- சிறிய தவறுகளை செய்து உங்களை பிடிப்பது
- இயல்பற்ற மறதி
இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த வழக்கமான பணி அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்ட மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். வேலையில் இருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு அதிக நேரம் ஆகலாம், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு இடையே உள்ள எல்லைகளை மங்கலாக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
நடுத்தர நிலை: ஒளிரும் எச்சரிக்கை
நீங்கள் இந்த நிலையை அடைந்தவுடன், உங்கள் சோர்வு உணர்ச்சிவசப்படுவதில்லை. நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் கவனிக்கலாம்:
- நிலையான சோர்வு
- மூளை மூடுபனி
- மெதுவாக முடிவெடுப்பது
- கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
- ‘செக் அவுட்’ ஆகிவிட்டதாக உணர்கிறேன்
- ‘என்ன பயன்?’
- அடிக்கடி தலைவலி
- மேலும் சிறிய நோய்கள்
- காலக்கெடுவை காணவில்லை
- குறைந்த தரமான வேலையை உருவாக்குகிறது
உங்கள் உற்பத்தித்திறன் இந்த கட்டத்தில் வெற்றிபெற ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் அதே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் (அல்லது வழக்கத்தை விட அதிக நேரம்) வேலை செய்தாலும், ஆழ்ந்த வேலையை முடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுவீர்கள் அல்லது நீங்கள் உற்பத்தி செய்ததை விட குறைவான வெளியீட்டைக் கவனிக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மோசமான முடிவுகளுக்கு நீங்கள் அதிக ஆற்றலைச் செலுத்துகிறீர்கள்.
நீங்கள் அதிக சாதனை படைத்தவராக இருந்தால், முயற்சி செய்வதே தீர்வு என்று நினைக்கத் தூண்டலாம், ஆனால் அந்த அணுகுமுறை பொதுவாக பின்வாங்குகிறது.
தாமத நிலை: சிவப்பு எச்சரிக்கை
இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலும் மனமும் வடிகட்டப்படுகின்றன. வலியுறுத்தப்பட்டது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க கூட நெருங்கவில்லை. பிற்பகுதியில் எரியும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சினைகள்
- தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்
- உடல் வலி (தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள், முதுகு வலி போன்றவை)
- சிக்கி அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
- வேலை செயல்திறன் அல்லது வெளியீட்டில் பெரும் வீழ்ச்சி
- உணர்ச்சி உணர்வின்மை
நீங்கள் எரியும் நிலையை அடைந்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் மன திறனை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும், மீண்டும் பெறவும் நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
பிளாக் டாக் இன்ஸ்டிடியூட்டின் நிறுவனர் பேராசிரியர் கோர்டன் பார்க்கர் ஏஓ மற்றும் யுஎன்எஸ்டபிள்யூவில் உள்ள மனநலப் பேராசிரியரான செண்டியா, இந்த மூன்று கட்டங்களும் பல்வேறு தொழில்களில் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார். கார்ப்பரேட் மற்றும் அறிவுத் தொழிலாளர்களுக்கு, பெரும்பான்மையான RescueTime பயனர்கள், நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் வெளியீட்டில் படிப்படியான சரிவு போன்ற கட்டங்களை அவர் அடிக்கடி பார்க்கிறார்:
- கட்டம் 1: டிஜிட்டல் சுமை மற்றும் கூடுதல் வேலை பொறுப்புகள்
- கட்டம் 2: குறைவான கண்டுபிடிப்பு மற்றும் அதிக ஆபத்து தவிர்ப்பு
- கட்டம் 3: வழங்கல் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உற்பத்தித்திறன்
நீங்கள் உடல் ரீதியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மனம் அதிகளவில் சோதிக்கப்படுகிறது.
ஓய்வு மட்டும் தீக்காயத்தை சரி செய்யாது
நீங்கள் எரிந்துவிட்டதாக உணரத் தொடங்கும் போது, உங்கள் முழங்கால் வினையானது பொதுவாக நீங்கள் குணமடைய சிறிது நேரம் தேவை என்று நினைப்பது. நீங்கள் வேலையில் ஒரு மனநல நாளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது விடுமுறைக்கு திட்டமிடலாம், இதன் போது நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முழுமையாக அவிழ்த்துவிடலாம்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், ஓய்வெடுப்பது உங்கள் களைப்பைப் போக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் உணரும் சோர்வுக்கு இது ஒரு நீண்ட கால தீர்வாகாது. நீங்கள் ஒரு வாரம் விடுப்பு எடுத்தால், ஆனால் மீண்டும் செல்லுங்கள் அதே பணிச்சுமை, அதே குழப்பமான அட்டவணை, மற்றும் அதே மங்கலான வேலை/வாழ்க்கை எல்லைகள், உங்கள் மன அழுத்த அமைப்பு மீண்டும் சிவப்பு நிறத்திற்கு செல்கிறது.
உங்கள் வேலை கட்டமைக்கப்பட்ட விதத்தின் காரணமாக எரிதல் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மீண்டு வரவும், எதிர்கால பர்ன்அவுட்டைத் தவிர்க்கவும் விரும்பினால், உங்கள் வேலையைச் சுற்றியுள்ள அமைப்பை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.
உங்கள் எரிதல் பழுதுபார்க்கும் திட்டம்
அனைத்து எரிதல்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான திருத்தம் தேவையில்லை. நீங்கள் நீட்டப்பட்டதாக உணரத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு இன்னும் ஓய்வுநாள் தேவையில்லை. அதே சமயம், கடுமையான தீக்காயத்தில் உள்ள ஒருவர் சில பழக்கவழக்கங்களை மாற்றினால் குணமடைய மாட்டார்.
உங்கள் எரிதல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையுடன் உங்கள் பதிலைப் பொருத்தும்போது மீட்பு சிறப்பாகச் செயல்படும்.
ஆரம்ப எரிதல்
தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் முதலில் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது பிரேக்குகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் கடுமையான தீக்காயத்தால் அடிக்கடி தேவைப்படும் கடுமையான மாற்றங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நான் குமிழி குளியல் மற்றும் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கானவற்றைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஆராய்ச்சி சார்ந்த பழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள்.
- உங்கள் தூக்கத்தை ஒரு வேலைப் பணியாகப் பாதுகாக்கவும்: நிலையான உறக்க நேரம், குறைவான இரவு நேர மின்னஞ்சல்கள்.
- 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் வெளியே சென்று உங்கள் உடலை அசைக்கவும்.
- மறைக்கப்பட்ட வடிகால்களைப் பிடிக்க ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
- உண்மையில் முக்கியமில்லாத குறைந்த மதிப்புடைய வேலையைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்.
- முன்னதாக லாக் ஆஃப் செய்தல், அறிவிப்புகளை முடக்குதல் அல்லது தேவையற்ற சந்திப்பை நிராகரித்தல் போன்ற சோதனைக்கு உறுதியான எல்லையைத் தேர்வு செய்யவும்.
இந்த சிறிய மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட அற்பமானவை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அவை உங்கள் நல்வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதுகாக்கும் வலுவான, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன.
மிதமான எரிதல்
நீங்கள் அதை இங்கே செய்திருந்தால், நீங்கள் மீட்க உதவுவதற்கு சிறிய மாற்றங்கள் போதுமானதாக இருக்காது. இந்த கட்டத்தை அடையும் பலருக்கு, பிரச்சனை அவர்களின் பழக்கவழக்கங்கள் அல்ல, அது அவர்களின் பணிச்சுமை அல்லது எதிர்பார்ப்புகள்.
மிதமான எரிப்புக்கு கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் தேவை. உங்களின் தற்போதைய பொறுப்பை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் பார்க்கத் தொடங்குவதற்கும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுவதற்கும் இது நேரம்.
- உங்கள் மேலாளருடன் காலக்கெடு அல்லது நோக்கம் குறித்து மீண்டும் பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும்.
- நீங்கள் என்ன பணிகளை வழங்கலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
- ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் பேட்ச் சந்திப்புகள்.
- உங்கள் காலெண்டரில் பாதுகாக்கப்பட்ட ஃபோகஸ் தொகுதிகளை திட்டமிடுங்கள்.
- டஜன் கணக்கான நாட்களை வங்கிக்கு பதிலாக PTO வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஆதரவைக் கொண்டு வர வேண்டிய தருணம் இதுவாகும். உங்கள் திறனைப் பற்றி உங்கள் மேலாளரிடம் பேசி, உங்கள் குழுவிடம் உதவி கேட்கவும். பல EAPகள் இது போன்ற காட்சிகளுக்கான கவரேஜையும் வழங்குகின்றன, இது உங்களை ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்களை இந்த அளவிற்கு சோர்வடையச் செய்த சிந்தனை மற்றும் நடத்தை மூலம் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் கடிகாரத்தை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் மீட்பு குறித்தும் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இரவில் படுக்கையில் மணிக்கணக்கில் டூம்ஸ்க்ரோலிங் செய்வது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ‘ஓய்வு’ ஆகும், ஆனால் அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது, சிறப்பாக இல்லை. ரீசார்ஜ் செய்து உங்களைப் போலவே உணர உதவும் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் வாரம் முழுவதும் சிதறடிக்கவும்.
கடுமையான எரிதல்
நீங்கள் கடுமையான சோர்வை அடைந்தவுடன், வேலை அர்த்தமற்றதாக உணரத் தொடங்குகிறது. எளிமையான பணிகள் கூட நினைவுகூரத்தக்கதாக உணரலாம், மேலும் பிரிவினை இல்லாத வரை உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பணிச்சுமை பரவுகிறது.
உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக மீட்டமைப்பதற்கும், வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையே உள்ள எல்லைகளை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கும் நீங்கள் சில கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய நிலை இதுவாகும்:
- உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எரிதல் FMLA ஆல் மறைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற தொடர்புடைய நிலைமைகள் மறைக்கப்படலாம்.
- ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொடர்ந்து சந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
- தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை ஆகிய அனைத்து அத்தியாவசிய கடமைகளையும் இடைநிறுத்தவும்.
- உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: போதுமான தூக்கம், ஊட்டமளிக்கும் உணவு, தினசரி இயக்கம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தற்போதைய பங்கு அல்லது நிறுவனம் உங்கள் சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். உங்களிடம் உள்ள வேலையை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், புதியதைத் தேடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
பர்ன்அவுட்டை டேட்டாவாக மாற்றுவது, நாடகம் அல்ல
எனது சக மில்லினியல்கள் பலரைப் போலவே, எனது மெய்நிகர் நியோபெட்டை வளர்ப்பதற்காக எனது குழந்தைப் பருவத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியைச் செலவிட்டேன். (இந்தக் குறிப்பு உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், தயவு செய்து Tomagotchi அல்லது Sims அல்லது உங்கள் விருப்பமான உருவகப்படுத்துதல் விளையாட்டை மாற்றவும்.)
என் நியோபெட் ஒரு பயனுள்ள சிறிய மீட்டருடன் வந்தாள், அது அவள் எவ்வளவு பசியுடன் இருக்கிறாள் என்று எனக்குச் சொன்னது, அவளுடைய மனநிலை அவளுக்கு என்ன வகையான கவனம் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. அவளது பசி பட்டை ‘பட்டினி’ என்று குறையும்போது நான் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, நான் அவளுக்கு உணவளித்தேன்.
இது மிகவும் வெளிப்படையான (மற்றும் சற்று அசிங்கமான) உருவகத்தை மன்னிக்கவும், ஆனால் உங்கள் தேவைகளை அதே வெளிச்சத்தில் பார்க்க இது உதவும்.
எரிதல் அறிகுறிகள் அந்த மீட்டர்களைப் போலவே செயல்படுகின்றன. குறைந்த ஆற்றல், குறுகிய பொறுமை மற்றும் தீவிர வேலை பயம் ஆகியவை குணநலன் குறைபாடுகள் அல்ல. அவை உங்கள் மன அழுத்த நிலை குறிகாட்டிகள். ஒவ்வொரு அறிகுறியும் ஏதாவது உங்கள் கவனம் தேவை என்று சொல்கிறது. ‘அதைக் கையாள முடியவில்லை’ என்று உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நிலைமையை இன்னும் புறநிலையாகப் பார்க்க ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வது? உங்கள் மெய்நிகர் செல்லப்பிராணியைப் போலவே உங்களை நடத்துங்கள்.
ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறது → ஓய்வு நேரம்
உங்கள் தட்டில் அதிக வேலை → எதையாவது ஏற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்
உங்கள் பங்கில் அதிருப்தி → புதிய பதவிகளுக்கு விண்ணப்பிக்கத் தொடங்குங்கள்
இந்த பரிந்துரைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்றும் உங்கள் சூழ்நிலையில் எப்போதும் பொருந்தாது அல்லது சாத்தியமில்லை என்றும் நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால், நம்மில் பலர் தீக்காயங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது, நமது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் வழிகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக நம்மைத் தள்ளுவதற்கு நாம் கட்டாயப்படுத்துகிறோம் என்றும் நான் நினைக்கிறேன்.
தனிப்பட்ட தோல்விக்குப் பதிலாக, பர்ன்அவுட்டைத் தரவாகப் பார்க்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. தரவைப் பயன்படுத்தி, மீட்டர்கள் குறையும் போது சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். சற்று முன்னதாக லாக் ஆஃப் செய்து, தேவையில்லாத மீட்டிங் வேண்டாம் என்று சொல்லி, தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கவும். வேலைக்கு நிலையான மீட்பு தேவையில்லை.
