வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் விரிவடைந்து இயற்கையாக உணரும் பருவங்கள் உள்ளன – ஒரு கோப்பை தேநீருடன் அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சாதாரண வாழ்க்கையில் பின்னப்பட்ட அழகைக் கவனிக்கவும் முடியும்.
பின்னர் வாழ்க்கை சத்தமாக, துண்டு துண்டாக, அதிக தூண்டுதலாக அல்லது கனமாக உணரும் பருவங்கள் உள்ளன.
நம்மில் பலர் கண்ணுக்குத் தெரியாத உணர்ச்சிகரமான எடையை இப்போது சுமந்து கொண்டிருக்கிறோம். நாம் ஒரு பொறுப்பிலிருந்து அடுத்த பொறுப்பிற்கு விரைவாக நகர்கிறோம், முடிவில்லா தகவல்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், மேலும் உண்மையிலேயே உணர, செயலாக்க அல்லது ஓய்வெடுக்கத் தேவையான விசாலமான தன்மையை அரிதாகவே அனுமதிக்கிறோம். இருப்பினும், நினைவாற்றல் என்பது, குணப்படுத்துதலும் தெளிவும் அடிக்கடி செய்வதிலிருந்து வெளிவருவதில்லை, ஆனால் கேட்கும் அளவுக்கு மெதுவாக இருந்து வெளிவருகிறது என்பதை மெதுவாக நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
இந்த வார மனப்பூர்வமான பிரதிபலிப்புகள் இன்றைய உலகில் ஆழமாகப் பொருத்தமானதாக உணரும் பல கருப்பொருள்களை ஆராய்கின்றன: சலிப்பின் ஆச்சரியமான மதிப்பு, இரக்கமுள்ள துக்க வேலையின் முக்கியத்துவம், கல்வியில் நினைவாற்றல் வகிக்கக்கூடிய பங்கு மற்றும் நிச்சயமற்ற நிலையில் நம்மைத் தாங்கும் அமைதியான உள் ஒளி.
விரைவான திருத்தங்களை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, இந்த பிரதிபலிப்புகள் நம்மை ஆழமான இருப்புக்கு அழைக்கின்றன – நம்முடனும், மற்றவர்களுடனும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் நாம் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தை மாற்றும் வகை.
ஏன் சலிப்பு என்பது உங்கள் மனதிற்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்
எந்த விலையிலும் சலிப்பைத் தவிர்க்க நவீன வாழ்க்கை நமக்குப் பயிற்சி அளித்துள்ளது.
நிசப்தம் தோன்றும் தருணத்தில், நம்மில் பலர் உள்ளுணர்வாக நம் தொலைபேசிகளை அடைவோம், பின்னணி இரைச்சலை இயக்குகிறோம், சமூக ஊடகங்களை ஸ்க்ரோல் செய்கிறோம், அல்லது காலி இடத்தை உற்பத்தித்திறனுடன் நிரப்புகிறோம். வழியில் எங்கோ, சலிப்பு என்பது சோம்பேறித்தனம், திறமையின்மை அல்லது நேரத்தை வீணடிப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
ஆனால் சலிப்பு உண்மையில் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு அவசியம் என்றால் என்ன செய்வது?
ஹார்வர்ட் பேராசிரியர் ஆர்தர் சி. புரூக்ஸின் கூற்றுப்படி, சலிப்பு மூளையில் படைப்பாற்றல், சுய-பிரதிபலிப்பு மற்றும் அர்த்தத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய முக்கியமான நெட்வொர்க்குகளை செயல்படுத்துகிறது. நம்மை நாமே அதிகமாகத் தூண்டுவதை நிறுத்தும்போது, மனம் மறுசீரமைப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் ஆழமான நுண்ணறிவு வழிகளில் அலையத் தொடங்குகிறது.
மன அலைச்சல் அடிக்கடி தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. கவனம் எப்போதும் இறுக்கமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நாம் நினைக்கிறோம், ஆனால் மூளை விசாலமான, கவனம் செலுத்தாத விழிப்புணர்வின் காலங்களிலிருந்தும் பயனடைகிறது. இந்த அமைதியான மன நிலைகள் கருத்துக்கள் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் இயற்கையாக இணைக்க அனுமதிக்கின்றன.
மனிதகுலத்தின் சில சிறந்த நுண்ணறிவுகள், ஆக்கப்பூர்வமான முன்னேற்றங்கள் மற்றும் தெளிவின் தருணங்கள் தீவிர முயற்சியின் போது அல்ல, மாறாக நடைப்பயணங்கள், மழை, ஓய்வு, மௌனம் அல்லது பகல் கனவுகளின் போது வெளிப்பட்டன.
நினைவாற்றல் அமைதியுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு வெற்று தருணத்தையும் நிரப்ப அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, நாம் வெறுமனே இடைநிறுத்தப்படும்போது என்ன வெளிப்படுகிறது என்பதைக் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
“ஆக்கபூர்வமான சலிப்பு” பயிற்சிக்கான எளிய வழிகள்
விசாலமான நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு விரிவான பின்வாங்கல் அல்லது தியான அட்டவணை தேவையில்லை. சிறிய தினசரி நடைமுறைகள் உதவும்:
- எதையும் கேட்காமல் நடந்து செல்லுங்கள்
- காலையில் உங்கள் ஃபோனைப் பார்ப்பதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
- தருணத்தை “உகப்பாக்க” தேவையில்லாமல் சாளரத்தை வெறித்துப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கவும்
- புகைப்படம் எடுக்காமல் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
- காத்திருக்கும் தருணங்களில் கவனத்துடன் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்
முதலில், இது சங்கடமாக உணரலாம். நமது நரம்பு மண்டலங்கள் பெரும்பாலும் நிலையான தூண்டுதலுக்கு உட்பட்டவை. ஆனால் காலப்போக்கில், சலிப்பு என்பது படைப்பாற்றல், உணர்ச்சிகரமான செயலாக்கம் மற்றும் ஆழமான இருப்புக்கான நுழைவாயிலாக மாறும்.
சில சமயங்களில் மனம் அதன் முக்கியமான வேலையை அமைதியாகச் செய்கிறது.
கல்வியில் நினைவாற்றலுக்கான வளர்ந்து வரும் தேவை
மாணவர்களிடையே மன அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது கடினமாகிவிட்டது.
இன்று பல இளைஞர்கள் கல்வி அழுத்தம், சமூக ஒப்பீடு, டிஜிட்டல் ஓவர்லோட், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் அதிகரித்து வரும் மனநல சவால்கள் – பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில். இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள கல்வியாளர்கள் எவ்வாறு மனநிறைவு உணர்வு ரீதியான பின்னடைவு மற்றும் கற்றலை ஆதரிக்க முடியும் என்பதை ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.
டாக்டர். ஸ்டீவ் ஹேபர்லின் உடனான சமீபத்திய உரையாடலில், உயர்கல்வி அமைப்புகளில் எவ்வாறு கவனமுள்ள நடைமுறைகளை அர்த்தமுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பது பற்றிய முக்கியமான கேள்விகள் வெளிப்பட்டன.
கல்வியில் மனநிறைவு என்பது மாணவர்களை உணர்ச்சிகளை அடக்கி அல்லது முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும்படி கேட்பது அல்ல. இது சுய விழிப்புணர்வு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, கவனம் மற்றும் இரக்கத்திற்கான கருவிகளை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவுவதாகும்.
இது போன்ற நடைமுறைகள்:
- சுவாச விழிப்புணர்வு
- பெட்டி சுவாசம்
- அன்பான கருணை தியானம்
- வழிகாட்டப்பட்ட பிரதிபலிப்பு
- மென்மையான உடல் விழிப்புணர்வு
மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தின் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதே சமயம் செறிவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
சிந்தனையுடன் செயல்படுத்தப்படும்போது, மனநிறைவு நடைமுறைகள் குறைக்கப்பட்ட கவலை, மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிக கல்வி ஈடுபாட்டை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.
ஆனால் இன்னும் முக்கியமாக, நினைவாற்றல் மாணவர்களுக்கு பெருகிய முறையில் அரிதான ஒன்றை வழங்குகிறது: செயல்திறன் கலாச்சாரத்தின் இரைச்சலுக்கு அடியில் மெதுவாக மற்றும் தங்களை மீண்டும் இணைக்க அனுமதி.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஒரு மனித திறன் – ஒரு கல்விக் கருவி மட்டுமல்ல
நினைவாற்றல் கல்வியின் மிக அழகான அம்சங்களில் ஒன்று, அதன் நன்மைகள் வகுப்பறைக்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது.
மாணவர்கள் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாமல் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது எப்படி, சுவாசத்தின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தோல்வியின் போது கருணையுடன் தங்களை எவ்வாறு சந்திப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
இந்த நடைமுறைகள் உறவுகள், தொழில், பெற்றோர், தலைமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பல ஆண்டுகளாக பாதிக்கலாம்.
கல்வி என்பது தகவல் மட்டுமல்ல என்பதை நினைவாற்றல் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. முழு மனிதனாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது.
துக்கத்தை தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக இரக்கத்துடன் சந்திப்பது
துக்கம் என்பது மிகவும் உலகளாவிய மனித அனுபவங்களில் ஒன்றாகும் – மேலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட ஒன்றாகும்.
பல மக்கள் இழப்பிலிருந்து விரைவாக “செல்ல” அழுத்தம் உணர்கிறார்கள், கடினமான உணர்ச்சிகளை அடக்குங்கள் அல்லது உள்ளுக்குள் ஆழமாக காயப்படுத்தும்போது கூட உணர்ச்சி ரீதியாக வலுவாக தோன்றுகிறார்கள். இருப்பினும் துக்கம் அரிதாகவே நேரியல் காலவரிசையைப் பின்பற்றுகிறது.
சில நேரங்களில் துக்கம் சத்தமாக வரும். மற்ற சமயங்களில் அது அமைதியாக மேற்பரப்புக்கு அடியில் பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் நகர்ந்து மீண்டும் நம் கவனத்தை ஈர்க்கும்.
ரிக் ஹான்சனின் பணி, வலியைத் தவிர்ப்பதில் இருந்து குணமடைவதில்லை, ஆனால் அதை எப்படி மெதுவாகப் பிடித்துக் கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் இருந்து வருகிறது என்பதை இரக்க உணர்வுடன் நினைவூட்டுகிறது.
துக்கத்தைப் பற்றிய அவரது பிரதிபலிப்புகள் ஒரு முக்கியமான சமநிலையை வலியுறுத்துகின்றன: துன்பத்தை ஒப்புக்கொள்வது, அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து, இணைப்பு, அழகு மற்றும் நன்மைக்கான தருணங்களுக்கு திறந்திருக்கும்.
கட்டாய நேர்மறையுடன் வலியைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, துக்கத்துடன் இணைந்து பாதுகாப்பையும் ஆதரவையும் அனுபவிக்க நரம்பு மண்டலத்தை அனுமதிப்பதாகும்.
இந்த செயல்முறைக்கான இடத்தை உருவாக்க நினைவாற்றல் உதவும்.
துக்கம் மற்றும் இழப்புக்கான கவனமான அணுகுமுறைகள்
துக்கத்தை கவனத்துடன் சந்திக்கும்போது, அது உதவும்:
1. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று பெயரிடுங்கள்
சில நேரங்களில் வெறுமனே “இது சோகம்” அல்லது “இது வருத்தம்” என்று ஒப்புக்கொள்வது உள் எதிர்ப்பை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் உணர்ச்சி இடத்தை உருவாக்குகிறது.
2. உணர்ச்சிகளை இயல்பாக நகர்த்த அனுமதிக்கவும்
துக்கம் அடிக்கடி அலை அலையாக வரும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் இந்த அலைகளை வைத்திருப்பதற்காக நம்மை நாமே தீர்மானிக்காமல் அவதானிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.
3. உடலுடன் இணைந்திருங்கள்
மென்மையான அடிப்படை நடைமுறைகள் – கால்களை தரையில் படுவது அல்லது சுவாசத்தை கவனிப்பது போன்றவை – அதிக உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
4. நன்மையின் சிறிய தருணங்களில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வலிமிகுந்த காலங்களில் கூட, சிறிய ஊட்டமளிக்கும் அனுபவங்கள் முக்கியம். சூடான பானம், ஜன்னல் வழியாக சூரிய ஒளி, ஆதரவான உரையாடல் அல்லது வெளியில் பறவைகளைக் கேட்பது உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
5. சுய இரக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
துக்கம் என்பது நாம் “தோல்வி அடையும்” ஒன்றல்ல. குணப்படுத்துவதற்கான சரியான காலக்கெடு இல்லை.
பெரும்பாலும் நாம் செய்யக்கூடிய மிகவும் குணப்படுத்தும் விஷயம், பொறுமையுடன் நம்மைச் சந்திப்பதுதான்.
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் உள் உலகின் குணப்படுத்தும் சக்தி
நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் பல வடிவங்களை எடுக்கும்.
இன்னும் சிலருக்கு அமைதியான தியானம் ஆதரவாக இருக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, கற்பனை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை உள்நோக்கி அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகின்றன.
வழிகாட்டுதல் படங்கள் என்பது நினைவாற்றல், படைப்பாற்றல், உணர்ச்சி சிகிச்சை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை மெதுவாக இணைக்கும் நடைமுறையாகும். காட்சிப்படுத்தல் மூலம், மக்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு, தளர்வு மற்றும் உள் ஞானத்தை அணுக முடியும்.
கில்லியன் புளோரன்ஸ் சாங்கரின் அர்த்தமுள்ள பங்களிப்புகளுக்கு நாங்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம், அவருடைய இரக்கமுள்ள கற்பித்தல் பல ஆண்டுகளாக எண்ணற்ற மாணவர்களையும் பயிற்சியாளர்களையும் பாதித்துள்ளது.
இன்னர் ஃபாரஸ்ட் ஸ்கூல் மூலம் அவர் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்குகையில், அவரது பணி, குணப்படுத்துதல் மற்றும் மாற்றத்திற்கான ஒரு ஆழமான கருவியாக கற்பனை எவ்வாறு மாறும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
வழிகாட்டப்பட்ட பட நடைமுறைகள் தனிநபர்களுக்கு உதவலாம்:
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும்
- உணர்ச்சி பின்னடைவை உருவாக்குங்கள்
- கடினமான உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பாக செயலாக்கவும்
- உள்ளுணர்வு மற்றும் படைப்பாற்றலை வலுப்படுத்துங்கள்
- உள் அமைதியையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
காட்சிப்படுத்தல் சில நேரங்களில் “வெறும் கற்பனை” என்று நிராகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கற்பனையே ஆழ்ந்த சிகிச்சையாக இருக்கும். மனமும் உடலும் பெரும்பாலும் கற்பனையான அனுபவங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உண்மையான வழிகளில் பதிலளிக்கின்றன.
வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்யும் போது, மக்கள் புறக்கணிக்கப்பட்ட, மௌனமாக்கப்பட்ட அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளுடன் மக்கள் மீண்டும் இணைக்க உதவும்.
சாதாரண தருணங்களுக்குள் மறைந்திருக்கும் புனிதமான அமைதி
நினைவாற்றலின் மிகவும் நகரும் அம்சங்களில் ஒன்று, சாதாரண வாழ்க்கையை நாம் அனுபவிக்கும் விதத்தை அது படிப்படியாக மாற்றுகிறது.
காலை வெளிச்சம் மென்மையாக உணர்கிறது. அமைதி குறைவான அச்சுறுத்தலாக மாறும். சிறிய தருணங்கள் எதிர்பாராத அர்த்தத்தைச் சுமக்கத் தொடங்குகின்றன.
கவிதை பெரும்பாலும் இந்த நுட்பமான உண்மைகளை விளக்கத்தை விட மிகவும் திறம்பட பிடிக்கிறது.
அன்புள்ள கவிஞர் ஹாபிஸ் எழுதுகிறார்:
“காலையில்
நான் விழிக்க ஆரம்பித்ததும்,
அது மீண்டும் நடந்தது –
அந்த உணர்வு
நீங்கள், அன்பே,
இரவு முழுவதும் என் மேல் நின்றிருந்தான்
கண்காணித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்…”
இந்த வகையான விழிப்புணர்வைப் பற்றி ஆழமாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று உள்ளது.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் அல்லது உற்பத்தித்திறனைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. அதன் இதயத்தில், இது வாழ்க்கையுடனான நெருக்கத்தைப் பற்றியது – சாதாரண அனுபவத்திற்குள் மறைந்திருக்கும் புனிதத்தை எவ்வாறு கவனிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.
சில நேரங்களில் நினைவாற்றல் முறையான தியானம் போல் தெரிகிறது.
சில சமயங்களில் நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள், சுவாசிக்கிறீர்கள், ஆதரவளிக்கிறீர்கள், இன்னும் ஆச்சரியப்படக்கூடியவராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அமைதியாக அங்கீகரிப்பது போல் தெரிகிறது.
இறுதி பிரதிபலிப்புகள்
இந்த பிரதிபலிப்புகள் அனைத்தையும் இணைக்கும் பொதுவான நூல் இருந்தால், ஒருவேளை இது இதுதான்:
எங்களுக்கு எப்போதும் அதிக தூண்டுதல், அதிக உற்பத்தித்திறன் அல்லது அதிக பதில்கள் தேவையில்லை.
சில நேரங்களில் நமக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது இடைநிறுத்த அனுமதி.
படைப்பாற்றல் வெளிப்படுவதற்கு போதுமான நேரம் சலிப்புடன் அமைதியாக உட்கார வேண்டும்.
எதிர்ப்பிற்கு பதிலாக மென்மையுடன் துயரத்தை சந்திக்க.
நமது குழந்தைகளுக்கும் மாணவர்களுக்கும் அவர்களின் உள் உலகத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று கற்பிக்க.
குணப்படுத்துவதற்கான பாதையாக கற்பனையை நம்புங்கள்.
இந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே இருக்கும் அமைதியான அழகைக் கவனிக்க.
மனநிறைவு மனிதனாக இருப்பதன் சிக்கலை நீக்காது. ஆனால், அதிக விழிப்புணர்வு, இரக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் இருப்புடன் வாழ்க்கையை நகர்த்த இது நமக்கு உதவும்.
மற்றும் பெரும்பாலும், அது எல்லாவற்றையும் மாற்றுகிறது.
